{"id":489,"date":"2021-01-07T13:51:47","date_gmt":"2021-01-07T13:51:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.navoti.de\/?p=489"},"modified":"2021-01-28T18:01:40","modified_gmt":"2021-01-28T18:01:40","slug":"autogenes-training-grundstufe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.navoti.de\/index.php\/2021\/01\/autogenes-training-grundstufe\/","title":{"rendered":"Autogenes Training, Grundstufe"},"content":{"rendered":"

Die jeweiligen \u00dcbungen bitte bunt unterstreichen, in<\/u><\/em><\/strong> verschiedenen Farben<\/u>, und vor dem Training einmal mit geschlossenen Augen optisch vorstellen. Jeden Tag zur selben Zeit 5, sp\u00e4ter 10 Minuten trainieren,\u00a0 danach etwas Bewegung, z.B. Qi Gong, Tai Chi, Yoga, Fernsehgymnastik, Seilspringen, spazieren gehen.\u00a0 Die Abwechslung zwischen Entspannung und Annspannung ist wichtig.\u00a0 Es kann auch der Fu\u00dfweg zur Arbeit sein. Nur t\u00e4gliches Training ist sinnvoll. Die \u00dcbungen vor allem am Anfang nicht zu lange ausdehnen. Telefon austellen!<\/u><\/strong> Sorgsam arbeiten. Die \u00dcbungen sind keine Einbildung, die Organe werden me\u00dfbar w\u00e4rmer, um 1 \u2013 2 Grad und auch die Ver\u00e4nderungen an den Blutgef\u00e4\u00dfen kann man messen. Die \u00dcbungen soll man sich SELBER vorstellen, AUTOGEN, nicht vom Tonband. Zu jeder Zeit Ruhe und Gelassenheit!<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Autogenes Training\u00a0 – 1 \u2013\u00a0 Arme<\/u><\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

Meine Arme sind\u00a0 entspannt und str\u00f6mend warm<\/u><\/p>\n

Ich bin ausgeglichen und ruhig\u00a0 —<\/p>\n

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2 mal t\u00e4glich.\u00a0 2 Wochen lang<\/p>\n

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Autogenes Training \u2013 2 \u2013 Beine<\/u><\/strong><\/p>\n

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Wie eins, zus\u00e4tzlich:<\/p>\n

\u00a0<\/strong>Meine Beine sind entspannt und str\u00f6mend warm <\/u><\/p>\n

Ich bin ausgeglichen und ruhig ,<\/p>\n

2 mal t\u00e4glich, 2 Wochen lang<\/p>\n

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Autogenes Training \u2013 3 \u2013 Atmung<\/u><\/strong><\/p>\n

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Wie 1\u00a0 + 2. zus\u00e4tzlich:<\/p>\n

Ich f\u00fchle mich \u2013 es atmet mich \u2013 <\/u><\/p>\n

Der Atem kommt,\u00a0 der Atem geht\u00a0\u00a0 <\/u><\/p>\n

Ich ausgeglichen und ruhig<\/p>\n

 <\/p>\n

2 mal t\u00e4glich, 2 Wochen lang<\/p>\n

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Autogenes Training \u2013 4 \u2013 Sonnengeflecht<\/u><\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

Wie 1 + 2 + 3, zus\u00e4tzlich:<\/p>\n

Sonnengeflecht ist str\u00f6mend warm und<\/p>\n

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gut gesch\u00fctzt , 5 mal<\/p>\n

Schutz vorstellen, z.B. Eine geschlossene T\u00fcr<\/p>\n

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(Fortgeschrittene: Hinein sehen, welches Bild, das Bild kann am Anfang ein festes vorgestelltes Bild sein, das dann langsam in Bewegung kommt, sich \u201eselbst\u00e4ndig\u201c macht)<\/p>\n

 <\/p>\n

2 mal t\u00e4glich 2 Wochen lang<\/p>\n

Bei Stress: Sich einen gro\u00dfen Staubsauger vorstellen,<\/p>\n

der den Stress wegsaugt und\u00a0 sich oranges Licht darauf vorstellen<\/p>\n

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Das Sonnengeflecht liegt im oberen Bauchraum und ist der Eingang f\u00fcr viele Energien.<\/p>\n

Es ist ein Nervengeflecht das sich um einige Baucheingweide herum legt.<\/p>\n

 <\/p>\n

2 mal t\u00e4glich, 2 Wochen lang<\/p>\n

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Autogenes Training, – 5 Herz\u00fcbung<\/u><\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/u><\/strong><\/p>\n

Wie vorher, zus\u00e4tzlich:<\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/strong>Mein Herz schl\u00e4gt ruhig und kr\u00e4ftig,<\/p>\n

mein Herz ist str\u00f6mend warm,\u00a0 wie oben verringern<\/p>\n

 <\/p>\n

Sich in die \u00dcbung langsam hinein f\u00fchlen, kann auch ganz langsam angefangen werden, mit weniger Wiederholungen\u00a0 Bei Herzbeschwerden in der Vorgeschichte am Anfang:<\/p>\n

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Ich bin mit meinem Herz in Frieden<\/p>\n

Mein Herz ist gut gesch\u00fctzt<\/p>\n

(ev. mein Herz ist ganz angenehm warm)<\/p>\n

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2 mal t\u00e4glich zwei Wochen lang<\/p>\n

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Autogenes Training, – 6 Kopf und Gesicht<\/u><\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

Wie vorher, dann:<\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/strong>Mein Gesicht ist angenehm entspannt (Unterkiefer sinken lassen)<\/p>\n

Meine Augen sind entspannt und d\u00fcrfen alles sehen<\/p>\n

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Meine Stirn ist ANGENEHM k\u00fchl (niemals kalt!)<\/p>\n

Alles\u00a0 wie vorher verringern<\/p>\n

2 mal t\u00e4glich 2 Wochen lang<\/p>\n

 <\/p>\n

Viel Spa\u00df<\/p>\n

Lit. M\u00fcller-Hegemann, Autogene Psychotherapie<\/p>\n

Bernt Hoffmann Handbuch Autogenes Training<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Die jeweiligen \u00dcbungen bitte bunt unterstreichen, in verschiedenen Farben, und vor dem Training einmal mit geschlossenen Augen optisch vorstellen. Jeden Tag zur selben Zeit 5, sp\u00e4ter 10 Minuten trainieren,\u00a0 danach etwas Bewegung, z.B. Qi Gong, Tai Chi, Yoga, Fernsehgymnastik, Seilspringen, spazieren gehen.\u00a0 Die Abwechslung zwischen Entspannung und Annspannung ist wichtig.\u00a0 Es kann auch der Fu\u00dfweg […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.navoti.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/489"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.navoti.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.navoti.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.navoti.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.navoti.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=489"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.navoti.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/489\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":491,"href":"https:\/\/www.navoti.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/489\/revisions\/491"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.navoti.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=489"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.navoti.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=489"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.navoti.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=489"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}